ما هي أفضل تمارين لشد البطن؟

مجموعة متنوعة من تمارين ضغط البطن باستخدام ساق واحدة 1 استخدام اليد الأخرى مع الركبة المقابلة. ادفع يدك اليمنى باتجاه ركبتك اليسرى مع سحب ركبتك باتجاه يدك (الصورة التوضيحية العلوية). ادفع واسحب نحو منتصف الجسم. ... 2 وضع اليد على الجانب الخارجي للركبة. ضع يدك اليسرى على جانب ركبتك اليسرى (الصورة التوضيحية السفلية).