ما هي أفضل تمارين كيجل؟

طريقة تمارين كيجل: خطوات سهلة التطبيق حدد عضلات قاع الحوض: هذه الخطوة ضرورية للحصول على أقصى فائدة، لذا حاول شد العضلات المسؤولة عن التحكم بتدفق البول أثناء عملية التبول، وتلك التي تمنع خروج الغازات من الشرج استلق على سرير أو أريكة مريحة: ... قم بشد العضلات لمدة 3 ثوانٍ ثم أرخها. كرر التمرين: