كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟

حدد العضلات الصحيحة. من المفترض أن تشعري بقبضة خفيفة في المستقيم والمهبل . يمكنكِ أيضًا وضع إصبعك في المهبل وقبض العضلات كأنكِ تحاولين حبس البول. إذا شعرتِ بانقباض حول إصبعك، فهذا يعني أنكِ تقبضين عضلات القاع الحوضي. بمجرد تحديد العضلات الصحيحة، يمكنكِ ممارسة تمارين كيغل في وضع الاستلقاء أو وضع الجلوس أو وضع الوقوف.