ما هي أفضل تمارين سترتش؟

يتم إجراؤه كالآتي: 1 النزول على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين مباشرًة والظهر مسطحًا وأصابع القدمين تشير للخلف. 2 شد عضلات البطن وتقويس الظهر للأعلى ومن ثم النزول بالرأس للأسفل بحيث تبدو وكأنك تنظر لبطنك. 3 الثبات على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني ومن ثم التنفس بعمق وإنزال الظهر ورفع الرأس بنفس الوقت.