ما هي أفضل تمارين استرخاء المهبل؟

تمارين كيجل لتضييق المهبل 1 التأكد من أن المثانة فارغة. 2 الجلوس أو الاستلقاء على الظهر. 3 البدء في شد عضلات قاع الحوض، لمدة 3 إلى 5 ثواني. 4 إرخاء العضلات والعد من 3 إلى 5 ثواني. 5 يتم تكرار ذلك 10 مرات في اليوم، 3 مرات في الصباح، وبعد الظهر، وفي المساء.