ما هي أفضل التمارين لعلاج خشونة الرقبة؟

تمرين دوران الرقبة 1 الجلوس أو الوقوف بطريقة صحيحة مع مراعاة الحفاظ على الرأس والظهر في وضع مستقيم. 2 لف الرأس ببطء إلى جهة اليمين حتى الشعور بشد في جانب الرقبة والكتف. 3 البقاء على هذه الوضعية مدة 15 إلى 30 ثانية، ثم إعادة الرأس إلى الأمام. 4 القيام بالتمرين على الجانب الأيسر. 5 تكرار التمرين م 2 إلى 4 مرات لكل جانب.