ما هي أفضل التمارين لشد البطن؟

تمارين فعالة لشد عضلات البطن

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدامك مستندة على الأرض.
2. يمكنك وضع يديك إما على فخذيك أو خلف رأسك، أو عبورهما على صدرك.
3. قم برفع كتفيك نحو ركبتيك مع دحرجة جسمك.
4. استمر في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضعية الاسترخاء.
5. قم بتكرار هذه الحركة 12 مرة.