ما هو عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر؟

مقدار النوم الموصى به حسب الفئة العمرية

توصي الدراسات بعدد ساعات النوم التالية لكل فئة عمرية:

• للأطفال من 3 إلى 5 سنوات: بين 10 ساعات و13 ساعة خلال 24 ساعة، ويجب أن تشمل هذه المدة فترات القيلولة.
• للأطفال من 6 إلى 12 سنة: بين 9 ساعات و12 ساعة على مدار 24 ساعة.
• للمراهقين من 13 إلى 18 سنة: يفضل أن يكون النوم ما بين 8 إلى 10 ساعات خلال اليوم.
• بالنسبة للبالغين: يُنصح بالحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.