ما هو التمرين الذي يقوي الانتصاب؟
اجابة معتمدة
تمرين كيجل الجسر رفع الوركين من على الأرض إلى الأعلى بحيث يصبح بمحاذاة الركبتين والكتفين، مع شد عضلات قاع الحوض أثناء القيام بذلك. البقاء على هذه الوضعية بضع ثوانٍ، ومن ثم العودة إلى الوضع الأساسي.