ما هو أفضل نظام غذائي لتضخيم وزن 90 كيلو؟

جدول نظام غذائي للجيم للتضخيم لوزن 90 كيلو 1 الوجبة الأولى: بيض مسلوق، خبز اسود، ملعقة زيت زيتون، كوب حليب خالي الدسم 2 الوجبة الثانية: حبة فاكهة سواء تفاحة أو موزة أو برتقالة، كمية من اللوز أو الفول السوداني 3 الوجبة الثالثة: 250 جرام صدر دجاج أو سمك أو لحم بقري، بطاطس مسلوقة، أرز بني، سلطة خضراء