ما هو أفضل جدول للتمارين؟
اجابة معتمدة
جدول تمارين مقترح
- الاثنين: الجري بمعدل معتدل أو المشي بسرعة كبيرة لمدة 40 دقيقة.
- الثلاثاء: يوم الراحة.
- الأربعاء: ابدأ بالمشي البطيء لمدة 10 دقائق لتجهيز عضلات ومفاصل جسمك، ثم قم بالتمارين التالية مع مراعاة أخذ راحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة:
- تمرين الطعنات: 3 مجموعات.