ما هو أفضل جدول تمارين تضخيم؟

مثال لجدول تضخيم العضلات عند الرجال أول يوم: تمرين عضلة الظّهر والعضلة ذات الرّأسين (Biceps). ثاني يوم: تمرين عضلة الصّدر والعضلة ذات الرّؤوس الثّلاث (Triceps) وعضلة الكتف. ثالث يوم: تمرين عضلات السّاق. رابع يوم: تمرين عضلة الظّهر والعضلة ذات الرّأسين (Biceps).