ما الأطعمة التي يوجد فيها ألياف؟

شرب السوائل. الخضراوات حجم الحصة الغذائية (بالغرام) إجمالي الألياف (بالغرام)* البطاطس، بالقِشر ومشوية ثمرة متوسطة الحجم (173) 4.0 الذُّرة الحلوة، مسلوقة 1 كوب (157) 4.0 قرنبيط، نيء 1 كوب مقطع (107) 2.0 جزر، نَيئ ثمرة متوسطة الحجم (61) 1.5