ماذا اكل لكي أنحف في أسبوع؟

تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشعير، والخبز والمكرونة المصنوعين من حبوب القمح الكاملة . تناول كميات أقل من الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض. استخدم الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز.