ماذا أفعل لكي أتخلص من الأرق؟

ما آلية عمل العلاج السلوكي المعرفي؟ 1 تغيير الروتين. يمكن أن يساعدك هذا على النوم بشكل أفضل. ... 2 وضع مواعيد محددة للنوم. قد يصبح الاستلقاء في الفراش أثناء اليقظة عادة تؤدي إلى قلة النوم. ... 3 تغيير بعض العادات الحياتية. ... 4 تحسين مكان النوم. ... 5 تعلُّم أساليب الاسترخاء. ... 6 البقاء مستيقظًا من دون تفكير. ... 7 استخدام جهاز الارتجاع البيولوجي.