كيف يمكن ضبط النوم؟

إرشادات عامة لتحسين جودة النوم: 1 الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ. 2 خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة. 3 تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء. 4 تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم. 5 ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم. 6 تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.