كيف يمكن النوم بعمق؟
اجابة معتمدة
تقنية 4-7-8 للنوم العميق
- ابدأ بوضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية العلوية.
- نفس كل الهواء من فمك ببطء.
- اغلق فمك واستنشِق عبر الأنف، مع العد الداخلي حتى 4.
- احتفظ بأنفاسك مع العد الداخلي حتى 7.
- افتح فمك وزفر الهواء ببطء، مع العد الداخلي حتى 8.
- كرر هذه الخطوات ثلاث مرات على الأقل.