كيف يمكن النوم بعمق؟

تقنية 4-7-8 للنوم العميق

1. ابدأ بوضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية العلوية.
2. نفس كل الهواء من فمك ببطء.
3. اغلق فمك واستنشِق عبر الأنف، مع العد الداخلي حتى 4.
4. احتفظ بأنفاسك مع العد الداخلي حتى 7.
5. افتح فمك وزفر الهواء ببطء، مع العد الداخلي حتى 8.
6. كرر هذه الخطوات ثلاث مرات على الأقل.