كيف النوم بعمق؟

1. الالتزام بجدول نوم منتظم

حاول أن تتجنب النوم لأكثر من ثماني ساعات في الليلة.

2. انتبه لنظامك الغذائي

تأكد أنك لا تذهب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو أنك ممتلئ بالطعام.

3. أعد إعداد بيئة مريحة

اجعل غرفة نومك مريحة من حيث درجة الحرارة، وحافظ على الظلام والهدوء فيها.

4. قلل من فترة القيلولة

حاول ألا تأخذ قيلولة لمدة طويلة أثناء النهار.

5. مارس الأنشطة البدنية

أضف التمارين الرياضية إلى روتين حياتك اليومي.

6. إدارة القلق

تأكد من التعامل مع القلق بطريقة فعالة.