كيف يمكنني استخدام الشوفان لإنقاص الوزن؟

وجبة الإفطار: نصف كوب شوفان ، ونصف كوب حليب خالي الدسم، وموزة واحدة، ونصف ملعقة صغيرة فانيليا، بالإضافة للقهوة أو الشاي. وجبة خفيفة: حبتين صغيرتين من فاكهة الكيوي. وجبة الغذاء: نصف كوب شوفان ، ونصف كوب لبن خالي أو قليل الدسم، وربع كوب جوز، وملعقة صغيرة قرفة. وجبة خفيفة: حبة تفاح.