كيف يمكنني أن أنام بسرعة؟

تقنية النوم العسكرية

لتحقيق نوم أسرع، اتبع هذه الخطوات:

1. قم بإرخاء ملامح وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
2. حرر كتفيك من التوتر ودع يديك تسترخيان بجانب جسمك.
3. قم بالزفير بعمق واسترخِ صدرك.
4. أرخِ ساقيك وفخذيك وكاحليك.
5. خصص 10 ثواني لتصفية ذهنك من خلال تخيل مشهد مريح.
6. إذا لم تنجح هذه الطريقة، حاول أن تكرر عبارة "لا تفكر" بشكل متكرر لمدة 10 ثوان.