كيف يتم التعامل مع نوبة الهلع؟

أساليب التعامل مع نوبات الهلع

1. التنفس العميق: قم بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
2. تقديم الطمأنينة: ذكر نفسك أن نوبة الهلع ليست حالة خطيرة.
3. إغماض العينين: اجعل عينيك مغلقتين لتجنب التعرض لأي محفزات قد تزيد الحالة سوءًا.
4. تقنيات التأمل الواعي: استند إلى الأشياء المحيطة بك أو ضع قدميك على الأرض لتشعر بالترابط مع الواقع.
5. التركيز على التفاصيل: حاول الانتباه إلى تفاصيل شيء ما من حيث اللون، والحجم، وغير ذلك.