كيف تهدأ نفسي؟

كيف تقوّم نفسك عند الإحساس بالإرهاق؟

تقنيات الاسترخاء:
1. قم بالتنفس ببطء وثبات عن طريق الأنف مع العد حتى 4، ولا تُعجل في هذه العملية!
2. خذ استراحة قصيرة للتوقف والعد حتى 1.
3. كرر هذا لبضع دقائق حتى تشعر بتغيير في إحساس جسمك.
4. إذا شعرت بالتشتت أو إذا جالت أفكارك بعيداً، حاول فقط أن تعيد تركيزك على ما تشعر به خلال عملية الشهيق والزفير.