كيف تنهض من النوم نشيطاً؟

خطوات تضمن الاستيقاظ بنشاط

للنهوض من النوم بكامل النشاط، اتبع الخطوات التالية:

1. استغل الضوء الطبيعي: يوصي جينيفر مارتن، رئيسة أكاديمية علاج النوم الأميركي، بأن التعرض لأكبر قدر من الضوء الساطع هو المفتاح.
2. تدريجياً توقف عن النوم: ابدأ بتقليل زمن نومك بشكل تدريجي.
3. الالتزام بروتينك: حافظ على التزامك بروتين النوم والاستيقاظ.
4. ضرورة النوم مبكرًا: حاول أن تذهب إلى النوم مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
5. تحفيز نفسك: ابحث عن طرق تحفزك على الاستيقاظ بنشاط.