كيف تنام نوم هادئ؟

1. الالتزام بجدول نوم منتظم

حاول ألا تزيد مدة نومك عن ثماني ساعات يومياً.

2. الانتباه إلى العادات الغذائية

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو بعد تناول وجبة ثقيلة.

3. تهيئة بيئة مريحة للنوم

اجعل غرفتك مريحة من حيث الحرارة، وجعلها مظلمة وهادئة.

4. تقليل فترات القيلولة

حاول ألا تطيل فترة قيلولتك خلال النهار.

5. ممارسة النشاط البدني

اضمن دمج الأنشطة الرياضية في روتينك اليومي.

6. إدارة مستويات القلق

اعمل على تقليل مستوى التوتر والقلق لديك.