كيف تنام مستريح البال؟

كيفية الحصول على نوم هانئ

تجنب مجابهة النوم، حيث إن ذلك سيؤدي إلى بقاءك مستيقظًا لفترة أطول. حاول الاستماع إلى الراديو أو الاستمتاع بحمام دافئ، فهما قد يكونان مفيدين في مساعدتك على الوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم.

خصص لنفسك مساحة خاصة بك، وينبغي أن تكون غرفة النوم لديك هادئة، مظلمة، منظمة، وفي درجة حرارة مائلة للبرودة. فالجسم البارد يساعد في تعزيز إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).