كيف تنام متأخر وتصحى بدري؟

نصائح لتحسين جودة النوم

إن القيام ببعض التمارين المنتظمة والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية يعتبران من العوامل الرئيسية التي تسهم في تحسين جودة النوم. هناك أيضاً طرق متعددة لتخفيف التوتر وتعزيز المزاج. من الجيد أيضاً الانخراط في أنشطة استرخائية مثل قراءة الكتب، ولكن يجب الانتباه أن تكون هذه القراءة مريحة ولا تسبب الإثارة. كما يُفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الثقيلة في الساعات المتأخرة من الليل.