كيف تنام في 3 دقائق؟

طريقة فعالة للنوم في 3 دقائق

1. تنظيم التنفس: ابدأ بتعديل نمط تنفسك ليكون بطيئًا وعميقًا.

2. تخيل منظر مريح: أثناء تنظيم تنفسك، حاول أن تتصور مشهدًا يبعث على الهدوء والاسترخاء مثل الشاطئ الهادئ أو حقل مليء بالزهور.

3. تخفيف التوتر والاستعداد للنوم: اجتهد في تقليل التوتر والقلق من خلال التركيز على جسمك ومحاولة استرخاء مختلف أجزائه خطوة بخطوة.