كيف تكون حصة الاسترجاع؟

وتهدف الحصة الاسترجاعية بمنح الجسم أكبر قدر من الأكسجين بدرجة أولى عن طريق تمارين الجري أو الكارديو خلال مدة لا تتجاوز 20 دقيقة . يليها برمجة تمارين من المرونة الديناميكية والاتزان لتخليص العضلات من التشنجات لمدة 10 دقايق،بعدها يقوم المحضر البدني ببرمجة ألعاب شبه رياضية للرفع من الحالة التحفيزية للاعبين لمدة 15 دقيقة.