كيف تقوي معصم يدك؟

تمرين لتقوية معصم اليد

للقيام بتمرين مد المعصم، ضع كوعك وذراعك على الطاولة، واترك راحة يدك في وضع مستقيم. ثم قم بثل معصمك نحوك مع توجيه أصابعك نحو السقف. استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، ثم عد بيدك إلى الوضع المستقيم مرة أخرى. بعد ذلك، اثنِ معصمك في الاتجاه المعاكس لجسمك، مع توجيه أصابعك نحو الأرض، واستمر كذلك لمدة خمس ثوانٍ. ثم أعد يدك إلى وضعيتها المستقيمة. كرر هذا التمرين عشر مرات.