كيف تقوي معصم اليد؟

تمرين تقوية معصم اليد

لأداء تمرين مد المعصم، قم بوضع كوعك وذراعك على الطاولة، بحيث تكون راحة يدك في وضع مستقيم. بعد ذلك، اثنِ معصمك نحو جسمك مع توجيه أصابعك إلى الأعلى، واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. ثم أعد يدك إلى الوضع المستقيم.

الآن، اثنِ معصمك في الاتجاه المعاكس لجسمك مع توجيه أصابعك نحو الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ أيضاً. بعد ذلك، عد مرة أخرى إلى الوضع المستقيم. يمكنك تكرار هذه العملية عشر مرات لتعزيز قوة المعصم.