كيف تزيد حجم الذراعين؟

تمارين فعالة لتكبير حجم الذراعين

1. تمرين تدوير الذراعين: للقيام بهذا التمرين، قف بحيث تكون قدماك على مسافة عرض الكتفين. قم بمد ذراعيك جانبًا بعيدًا عن الجسم وابدأ بتدوير الكتفين والذراعين في حركات دائرية.

2. تمرين دفع الحائط: هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الذراعين بشكل فعال.

3. تمرين الميل عن الكرسي: استخدم كرسيًا كمساند وابدأ في الميل للخلف، مما يساعد في تعزيز عضلات الذراعين.

4. مد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس: ارفع ذراعيك فوق الرأس وابدأ بمد العضلة ثلاثية الرؤوس لتحفيز نموها.

5. ملاكمة الركلات: تمرين ديناميكي يجمع بين الحركة والقوة، مما يساعد في تقوية الذراعين.

6. ضغط الأثقال: استخدم الأثقال لزيادة القوة وحجم الذراعين.