كيف تقوي رجلك؟

تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ 1 الاستلقاء على الظهر. 2 إبقاء القدم اليسرى ممدودة مع ثني القدم الأخرى. 3 شفط البطن إلى الداخل من أجل ضمان استقامة الظهر على الأرض مع وضع اليدين جانبًا. 4 رفع القدم اليسرى إلى الأعلى بشرط أن لا تتعدى ارتفاع القدم المثنية. 5 إبقاء القدم مرفوعة لبضع ثوان قبل إنزالها ببطء.