ازاي تقوي عضلة الرست؟

1) ثنى ومد الاصابع لمدة 30 ثانية، في مجموعتين تدريبيتين ليصبح المجموع دقيقة واحدة. 1 2) ثني ومدى المعصم نفسه لمدة 30 ثانية بالاعتماد على التركيز على مستوى الكوع مباشرة. 2 3) تمديد المعصمين مباشرة مع الكوع لمدة 30 ثانية خلال مجموعتين لمدة دقيقتين، وهي تمرين يزيد من كثافة العضلات.