كيف تعرف نسبة احتياجك من البروتين؟

تحديد احتياجك من البروتين

وفقًا للتوصيات المختلفة، يُنصح تناول كمية تتراوح بين 0.8 إلى 1.3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وذلك للأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي وليسوا من هواة رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة بشكل منتظم. وبذلك، تكون الكمية الموصى بها من البروتين للاستخدام اليومي كالتالي:

• للرجال: بين 56 إلى 91 غرام من البروتين.
• للنساء: بين 46 إلى 75 غرام من البروتين.