كيف أعرف كمية احتياجي للبروتين؟

كيفية تحديد احتياجك من البروتين

يمكنك معرفة كمية البروتين التي تحتاجها عن طريق النظر في عمرك. بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عاماً وما فوق، توصي الأبحاث بضرورة أن تشكل البروتينات ما بين 10 إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً. يجب أن يستهلك الذكور نحو 50 جراماً من البروتين في اليوم، بينما يُنصح النساء بتناول حوالي 45 جراماً.