كيف أعرف نسبة احتياج البروتين؟

كيفية حساب احتياج البروتين اليومي

يعتمد مقدار البروتين الذي يحتاجه الشخص البالغ ذو النشاط المتوسط على وزن الجسم، حيث يُوصى بـ 0.8 غرام لكل كيلوغرام. ومع تقدم العمر، وبالتحديد بعد سن الأربعين إلى الخمسين، ترتفع حاجته اليومية إلى البروتين لتصل الى حوالي 1-1.2 غرام لكل كيلوغرام، مما يعادل 75-90 غرام يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فإن احتياجاتهم من البروتين تتراوح بين 1.1-1.5 غرام لكل كيلوغرام.