كيف تعرف مستوى نشاطك؟

كيفية تقييم مستوى نشاطك اليومي

لتحديد مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً، عليك أولاً حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك ومن ثم ضربه في عامل النشاط المناسب كما يلي:

1. إذا كنت تميل إلى الجلوس كثيراً (قليل أو لا تمارس أي نشاط):
   السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.2
2. إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع):
   السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.375