كيف تعرف كم احتياجك للسعرات؟

كيفية حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (مثل التمارين الخفيفة أو الرياضة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع)، فإن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية يمكن تحديده من خلال:
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375

أما إذا كنت تمارس نشاطًا معتدلاً (مثل التمارين المعتدلة أو الرياضة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع)، فإن المعادلة هي:
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55

أما إذا كنت تمارس نشاطًا عاليًا (مثل التمارين الشاقة أو الرياضة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع)، فسيكون احتياجك كالتالي:
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725