كيف تضيق المنطقة؟

تقنيات لتضييق المهبل

تتضمن تمارين كيجل تعزيز عضلات الحوض الصغيرة التي تُعرف أيضًا باسم العضلات الحوضية القاعدية. يمكن تنفيذ هذه التمارين من خلال محاكاة عملية التوقف والبدء أثناء التبول، مما يتيح شد وتخفيف العضلات بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة تمارين كيجل عن طريق توتر العضلات ثم الاسترخاء لفترات محددة، مثل شدها لمدة 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ.