كيف تصبح سباحاً ماهراً؟

خطوات لتصبح سباحاً ماهراً

ابدأ بإجراء إحماء لمدة 15 دقيقة، عن طريق السباحة لمسافة 200 متر بأسلوب منفرد ومتوازن. بعد ذلك، قم بالسباحة لمسافة 200 متر بقوة وثبات، مع التركيز على الحفاظ على ضغط قوي ومستمر في كل حركة. خصص 15 دقيقة لتمارين الركل أو السحب، فهي طريقة فعالة لاسترخاء العضلات وتهيئة الأرجل للمزيد من التدريب، مما يساعد في إعداد الجسم للنشاط القادم.