كيف تستعيد لياقتك؟
خطط لروتين متوازن
يجب عليك ممارسة التمارين الهوائية بشكل معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، أو يمكنك ممارسة تمارين هوائية مكثفة لمدة 75 دقيقة كحد أدنى أسبوعيًا. من الممكن أيضًا دمج التمارين المعتدلة مع المكثفة بنسب متساوية. حاول أن تُمارس الأنشطة الرياضية في معظم أيام الأسبوع.