كيف تستطيع النوم؟

التقيد بجدول نوم مناسب

حدد لنفسك مواعيد محددة للنوم ولا تتجاوز فترة الثماني ساعات.

انتبه لتناول طعامك

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو محشو بالطعام.

تهيئة بيئة مريحة

اجعل غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، حافظ على الظلام والهدوء.

تقليل فترات القيلولة

حاول تقليص مدة القيلولة أثناء النهار.

ممارسة الأنشطة البدنية

أدخل ممارسة الرياضة ضمن روتينك اليومي.

إدارة القلق

التحكم في مشاعر القلق سيساعدك في تحسين جودة نومك.