كيف ترفع الكالسيوم؟

طرق لزيادة مستوى الكالسيوم في الجسم

لتحسين مستوى الكالسيوم في النظام الغذائي، يمكنك اتباع النصائح التالية:

1. تناول منتجات الألبان، مثل الجبنة والحليب والزبادي.
2. إضافة الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة إلى الوجبات، مثل البروكلي والكرنب.
3. استمتع بـ الأسماك الغنية بالعظام القابلة للأكل، مثل السردين وسمك السلمون المعلب.
4. اختر الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم، مثل منتجات الصويا، الحبوب، عصائر الفاكهة، وبدائل الحليب.