كيف تحول نومك من ثقيل إلى خفيف؟

نصائح لتحسين نوعية النوم

للتحكم في نوعية نومك، يُفضل تجنب تناول الكافيين قبل فترة تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. كما يُستحسن ضبط درجة حرارة غرفة النوم لتتراوح بين 15 و20 درجة مئوية. من المهم أيضاً تقليل الضوضاء والإزعاج في محيط النوم. وأخيراً، قم بوضع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ في ساعات محددة يومياً.