كيف أحول نومي من ثقيل إلى خفيف؟

نصائح لتحسين جودة النوم

حاول الابتعاد عن تناول الكافيين قبل 4-6 ساعات من وقت النوم على الأقل. تأكد من ضبط درجة حرارة غرفة نومك بين 15-20 درجة مئوية. كما يُفضل التخلص من أي إزعاج أو ضوضاء في المكان. أرسِ روتينًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة كل يوم.