كيف تحسب احتياجك من السعرات؟

كيفية حساب احتياجك من السعرات الحرارية

لتحديد إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يجب ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في عامل النشاط المناسب. إليك الطريقة:

1. إذا كنت تعاني من قلة الحركة (نشاط قليل أو معدوم): حساب السعرات اليومية = BMR x 1.2.
2. إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين بسيطة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): حساب السعرات اليومية = BMR x 1.375.