ازاي تحسب احتياجك من السعرات؟

كيفية حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

لتحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً، يجب أن تقوم بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في معامل النشاط المناسب. يتضمن ذلك:

1. إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل (جلوس كثير دون نشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.2
2. إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.375