كيف تحسب احتياجك للبروتين؟

حوالي 10 إلى 35% من السعرات الحرارية الخاصة بك يجب أن تأتي من البروتين . لذا، إذا كانت احتياجاتك ألفي سعرة حرارية، فهذا يعني 200-700 سعرة حرارية من البروتين، أو 50-175 غراما. وتبلغ الكمية الموصى بها من البروتين يوميا لكل كيلوغرام من الجسم كالتالي: شخص بالغ متوسط النشاط: 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.