كيف تجعل عضلات البطن تظهر بسرعة؟
اجابة معتمدة
أفضل التمارين لتحديد عضلات البطن
للحصول على بطن مشدود وجذاب، يمكن اتباع البرامج الرياضية التالية:
- تمارين القرفصاء مع استخدام الأثقال.
- تمارين الدفع للأمام باستخدام الأوزان اليدوية (المفردة).
- تمارين الرفعة المميتة.
- تمارين الضغط في وضعية الجلوس العسكرية مع رفع الأثقال.
- تمارين الانخفاض للصدر.
- رفع الأثقال أثناء الجلوس على المقعد.