كيف تجعل ركبتك قوية؟
اجابة معتمدة
تمرين تقوية أوتار الركبة
- يجب أن تشعر بهذا التمرين في الجزء الخلفي من فخذك.
- اعتمد على ظهر الكرسي للحفاظ على توازنك. وزع وزنك على الساق الداعمة. ارفع الساق الأخرى مع توجه الكعب نحو الأرداف.
- استمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 ثوان. ثم أنزل ساقك ببطء.
- كرر الخطوات مع تبديل الساقين.
ملحوظة: احرص على أن تبقى ركبتيك قريبتين من بعضهما البعض.